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Un sommeil sain

23 janvier 2021
Dr Dorothee Bös et al.

De plus en plus de personnes sont aujourd’hui touchées de manière périodique, voire permanente, par un mauvais sommeil ou un manque de sommeil. Cela a des conséquences importantes, car le sommeil manquant ne peut pas être rattrapé facilement.

Troubles de l'endormissement et du sommeil

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La plupart du temps, les difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil se traduisent par une baisse des performances, des troubles de la concentration, une irritabilité, une surexcitation ou une agitation. Il n’est pas rare que des effets négatifs sur la respiration, le rythme cardiaque, la pression artérielle ou l’équilibre hormonal s’y ajoutent.

Facteur d'influence du mode de vie

L’expérience le montre régulièrement : les troubles de l’endormissement et du sommeil sont très étroitement liés à nos habitudes de vie. Ainsi, la consommation de stimulants tels que la caféine, la nicotine ou l’alcool, mais aussi le manque d’activité physique ou de mauvaises habitudes alimentaires peuvent fortement affecter notre sommeil. Cependant, les principales causes d’un mauvais sommeil sont le stress et la nervosité causés par une surcharge de stimuli. Ces deux éléments font que nous avons du mal à nous déconnecter. Le carrousel des pensées tourne alors toute la nuit et il n’est pas possible d’envisager une nuit de sommeil réparatrice.

Si nous voulons améliorer la qualité de notre sommeil, il est donc essentiel de réduire ou de mieux gérer le stress et de retrouver une meilleure résistance nerveuse. En cas de troubles du sommeil persistants, il peut également être utile d’examiner l’endroit où l’on dort afin de déterminer s’il est exposé à des pollutions biologiques ou similaires.

Des remèdes naturels pour bien dormir

Le célèbre champignon vital reishi et la plante médicinale ashwagandha, issue de l’ayurvéda indien et également connue ici sous les noms de “baie du sommeil” ou de “ginseng indien”, sont tous deux des adaptogènes. Comme tous les adaptogènes, ils se caractérisent par leur capacité à renforcer notre organisme, à lui donner plus d’énergie et de vitalité et à améliorer notre résistance au stress. La combinaison du reishi et de l’ashwagandha, en particulier, favorise ainsi un sommeil sain et un rythme veille-sommeil équilibré.

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